Jak dobierać odpowiednie buty? Poradnik podologa

Buty są nie tylko modnym dodatkiem do naszej garderoby, ale także kluczowym elementem, który wpływa na zdrowie naszych stóp. Niewłaściwie dobrane obuwie może prowadzić do problemów z postawą, bólu stóp, a nawet deformacji. W tym artykule podpowiem Ci, na co zwrócić uwagę przy wyborze odpowiednich butów, aby dbać o zdrowie stóp na co dzień.

1. Dlaczego odpowiedni dobór butów jest tak ważny?

• Wpływ na postawę: Buty, które nie są odpowiednio dopasowane , mogą prowadzić do nieprawidłowego ustawienia ciała, co może powodować ból pleców, kolan, a nawet głowy. W naszym gabinecie podologicznym w Krakowie regularnie pomagamy naszym klientom z problemami związanymi z niewłaściwie dobranym obuwiem.

• Zapobieganie urazom: Zbyt ciasne buty lub te, które są za luźne, zwiększają ryzyko otarć, odcisków, pęcherzy, problemów z paznokciami a nawet deformacji stawów.

• Ochrona przed deformacjami: Niewłaściwie dobrane obuwie, szczególnie przez długi czas noszone, może prowadzić do rozwoju problemów takich jak halluksy, płaskostopie, czy palce młotkowate.

2. Dlaczego buty nie mogą być za długie?

Często od naszych klientów słyszymy, że kupują za duże buty licząc, że stopy będą miały więcej przestrzeni. Niestety, wybór butów, które są zbyt długie, może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, często niezauważalnych od razu.

Ruch stopy w za dużym bucie:

Kiedy buty są zbyt długie, nasza stopa może przemieszczać się w nich do przodu, co sprawia, że palce zaczynają „uderzać” w czubek buta, a pięta staje się niestabilna. Nawet jeśli początkowo nie czujemy tego w sposób intensywny, takie przesuwanie się stopy może prowadzić do urazów paznokci –   a w dłuższej perspektywie do uszkodzeń płytki paznokcia,przerostów, krwiaków czy onycholizy. W przypadku stóp, które się przesuwają, może dojść do nieprawidłowego obciążenia stawów, co prowadzi do bólu nie tylko w stopach, ale i w innych częściach ciała, jak kolana czy biodra.

Optymalna przestrzeń w bucie:

Buty nie mogą być ani za długie, ani za krótkie. Idealnie powinny zapewniać od 0,7 do 1 cm przestrzeni przed palcami. Dlaczego? Gdy chodzimy, stopa delikatnie zmienia swoje położenie w bucie, a palce lekko się przesuwają do przodu. Zbyt krótka przestrzeń nie pozwoli na naturalne ruchy, a zbyt długa spowoduje, że stopa będzie się przemieszczać w bucie. 

Szerokość buta:

Buty powinny być również odpowiednio szerokie, aby palce mogły swobodnie się poruszać i nie były ściśnięte. Zbyt wąskie buty powodują nacisk na palce, co może prowadzić do mikrourazów a przewlekły nacisk do deformacji, odcisków czy problemów z paznokciami. 

3. Jak sprawdzić, czy mamy odpowiednio dobrane buty?

Przed zakupem nowych butów warto przeprowadzić prosty test w domu, który pozwoli nam zweryfikować, czy obuwie jest odpowiednio dobrane pod kątem rozmiaru i kształtu stopy.

Instrukcja testu:

1. Odrysuj swoją stopę na kartce – postaw stopę na kartce papieru i obrysuj ją dokładnie ołówkiem lub długopisem.

2. Wyjmij wkładkę z butów – wyjmij wkładkę z butów, które chcesz sprawdzić, i przyłóż ją do kartki z odrysowaną stopą.

3. Dopasowanie – upewnij się, że wkładka jest ustawiona równo do odrysowanej stopy, zaczynając od pięty. Odrysuj kontur wkładki.

4. Porównaj – sprawdź, czy stopa mieści się w obrysie wkładki. 

Często osoby przy wyborze butów skupiają się na kształcie podeszwy, a kluczowe jest, aby wkładka była odpowiednio dopasowana do szerokości i długości stopy. Jeśli stopa wykracza poza obrys wkładki, buty mogą być za małe.

4. Jakie cechy butów są kluczowe dla zdrowia stóp?

• Miękki grzbiet butów: Grzbiet butów powinien być elastyczny, ale wystarczająco stabilny, aby dobrze trzymał stopę, szczególnie w okolicy pięty. Zbyt sztywne grzbiety mogą powodować ucisk.

• Elastyczna podeszwa: Podstawa buta powinna być wystarczająco elastyczna, aby umożliwić stopie naturalny ruch podczas chodzenia. Zbyt sztywna podeszwa może ograniczać ruchomość stopy, co prowadzi do zmniejszenia komfortu.

• Rozmiar i szerokość: Buty muszą być odpowiednio dopasowane do kształtu stopy. Upewnij się, że palce mają wystarczająco dużo przestrzeni, a stopa nie przesuwa się w bucie.

5. Przy zaburzonej biomechanice buty to za mało

Warto pamiętać, że przy zaburzeniach biomechanicznych, takich jak płaskostopie czy nieprawidłowe ustawienie stóp, same odpowiednio dobrane buty mogą nie wystarczyć. W takich przypadkach ważne jest, aby skonsultować się z fizjoterapeutą ortopodologicznym , który oceni naszą biomechanikę stóp i pomoże dobrać odpowiednie ćwiczenia oraz wkładki indywidualne. Dzięki temu możliwe będzie nie tylko złagodzenie objawów, ale także poprawienie funkcjonowania na co dzień.

Podsumowanie:

Dobór odpowiednich butów to inwestycja w zdrowie stóp i całego ciała. Pamiętaj, by kierować się funkcjonalnością, a nie tylko modą. Dbaj o to, by buty były wygodne, dopasowane do Twojej stopy. Regularnie sprawdzaj stan swoich butów, a w przypadku jakichkolwiek dolegliwości, skonsultuj się z gabinetem podologicznym w Krakowie, gdzie nasi specjaliści pomogą Ci dobrać odpowiednie rozwiązania i zadbają o zdrowie Twoich stóp.